Myslela jste někdy na to, jaké by to bylo prohřát si záda silou sopečných kamenů? Není náhodou, že masáž lávovými kameny stále víc lidí používá nejen ve wellness centrech, ale i doma. Říká se, že její kořeny sahají až k prastarým léčitelům na Havaji nebo v Číně, kde už dávno věděli, že přírodní kameny dokážou člověka o poznání víc uvolnit než obyčejné ruce. Jak ale začít a co určitě nepodcenit? Překvapí vás, jak jednoduché tipy mohou rozhodnout o výsledku.
Příprava na masáž: Bezpečí, výběr lávových kamenů a důležité zásady
Některým možná zní masáž lávovými kameny trochu mysticky nebo dokonce nebezpečně. Pravdou je, že správná příprava je skoro polovina úspěchu. Kameny, které vidíte na obrázcích z wellness letáků, nejsou ledajaké šutry ze zahrady. Vždycky se musí jednat o přírodní, ručně broušené bazaltové kameny. Proč bazalt? Drží teplo až 45 minut a zároveň ho předávají pokožce rovnoměrně, což je klíčové pro bezpečnost i účinnost masáže. Z jednoho amerického výzkumu z roku 2017 víme, že hladké bazaltové kameny díky tmavé barvě skutečně lépe absorbují a udržují teplotu než jakékoli jiné materiály. Typická teplota ohřátých kamenů by měla být kolem 50 °C, rozhodně ne vyšší! Pokud zkoušíte masáž poprvé, použijte teploměr na vaření nebo existují digitální ohřívače speciálně pro masérské účely. Hlavní pravidlo? Raději kamen zchladit, než se spálit. Nikdy nedávejte rozpálené kameny přímo z vody na pokožku, vždy je nejprve otřete do sucha a zkuste dotykem na zápěstí, zda je příjemná. Lávové kameny klidně pořídíte ve speciálních sadách pro domácí použití, obvykle kolem 20–24 kusů v různých velikostech a tvarech. Ke správné přípravě patří i prostředí – měkké světlo, čistá a příjemně teplá místnost a voňavý masážní olej. Zkuste například levandulový pro relaxaci, nebo citrusový pro povzbuzení.
Nikdy neležte přímo na studené podlaze. Ideální je masážní stůl se savým prostěradlem, ale bohatě stačí i tlustší deka a polštář pod hlavu nebo kolena. Kam masírovat nejčastěji? Záda, šíje, ramena, případně chodidla. Vždy mějte po ruce misku s vodou pokojové teploty, kam kameny odložíte, pokud je potřebujete zchladit. Pro začátečnice je výhodné použít větší ploché kameny na záda a menší do rukou nebo na obličej. Je fajn vědět, že i v lepších wellness centrech leží kameny během masáže na energetických bodech podél páteře. Pokud máte zdravotní omezení (cukrovka, křečové žíly, nízký či vysoký tlak nebo těhotenství), poraďte se raději s lékařem před prvním pokusem.
Základní kroky masáže lávovými kameny krok za krokem
Prvním krokem je každopádně důkladné umytí rukou i kamenů. Nikdy nepodceňujte hygienu, protože během masáže dochází ke kontaktu s pokožkou – a teplé kameny by mohly šířit bakterie. Rozložte si všechny potřebné pomůcky po ruce: sadu ohřátých kamenů, suchý a mokrý ručník na utírání, misku s vodou, masážní olej a prostěradlo. Ujistěte se, že váš „klient“ je v pohodlné poloze – zádová masáž se totiž provádí vleže na břiše, ruce volně upažené, hlava otočená na stranu. Pokud jde o první zkušenost, navrhuji začít právě na zádech, protože tahle oblast nejlépe využívá teplo a relaxační účinek je ihned znát.
Jak kameny správně používat? Nejčastěji si připravte několik větších kusů pro hlavní partie a menší pro oblast krku a ramen. Kameny přesuňte pomocí lžičky nebo pinzety (opravdu to dělejte, ať se nespálíte), osušte je a položte do dlaní. Krátce se zahřejí dotekem a můžete pokračovat. Masáž samotná má několik základních kroků:
- Začněte jemným nanesením oleje na záda. Po každém pohybu roztírejte v tenké vrstvě, nikdy nepřehánějte s množstvím.
- Vezměte dva střední kameny, jeden do každé ruky, a začněte pomalým klouzavým pohybem od beder nahoru k ramenům. Vždy jeďte po obou stranách páteře, ale nikdy ne přímo po páteři – mohli byste uškodit.
- Opakujte tahy 3–5krát, příjemně pomalu a vždy kontrolujte teplotu kamenů dotykem na vnitřní předloktí.
- Při masáži ramen přiložte menší kameny přímo na bolavá místa a lehce je tlačte do krouživých pohybů.
- Nechte kameny na klíčových bodech ležet 2–3 minuty, tím prohřejete svaly do hloubky.
- Střídavě masírujte a nechávejte vybrané kameny po těle ležet, pokud „klient“ příjemně reaguje.
- Na závěr kameny odložte do čisté vody a ručně hlaďte záda, abyste skončily sametovým pocitem.
Obličej je zvláštní disciplína, kde se používají podstatně menší, pečlivě očištěné kameny. Zkuste lehké tahy od středu čela k spánkům, od nosu k lícím a od brady ke krku. Vždy jemně, nikdy netlačte. Končíte vždy tím, že z těla odendáte všechny zbylé kameny a necháte „klienta“ ještě deset minut v klidu ležet, aby si užil pocit tepla.
Jedním z nejčastějších omylů začátečníků je přetíženost – příliš silný tlak, dlouhé držení kamenů na jednom místě či špatná práce s teplotou. Někdy lidi také pouští do masáže bez jakýchkoli instrukcí a zapomenou předem partnera informovat, co bude cítit a jak dlouho to bude trvat. Pokud komunikujete, všechno jde lépe – když si nejste jisté, klidně se zeptejte, jestli je pocit příjemný nebo jestli třeba přehříváte.
Tipy, jak vytěžit z masáže lávovými kameny maximum
Chcete, aby masáž nebyla jen fyzickou rutinou, ale zážitkem? Pomáhá, když do celé atmosféry zapojíte i další smysly. Pusťte klidnou hudbu, používejte přírodní aroma oleje nebo dejte vedle postele aroma lampičku s oblíbenou vůní. Pokud máte čas, masáž si dopřejte večer před spaním – tělo je pak uvolněné a lépe regeneruje během noci. Zajímavostí je, že masérské školy v Česku učí základní práci s lávovými kameny už v rámci prvních kurzů a často upozorňují na to, jak i krátká 20minutová masáž citelně snižuje úroveň stresového hormonu kortizolu.
Někdo preferuje kameny střídavě ohřívat a chladit – například kombinace teplého kamene na bederní oblasti spolu s krátkým přiložením chladného na šíji může pomoct proti únavě a bolestem hlavy. Pokud chcete využít kameny i jako podporu pro pleť nebo dekolt, vždy je důkladně očistěte před dalším použitím a dejte si záležet na výběru certifikovaného oleje bez syntetických parfémů. V letních měsících bývá oblíbená varianta s nakrátko ochlazenými kameny, která osvěží tělo i mysl.
Pravidelnost je základ úspěchu. Není nutné masírovat denně, ale pokud si masáž dopřejete třeba jednou týdně, tělo i psychika vám to vrátí. Mezi nejčastější benefity patří uvolnění svalových blokád, lepší krevní oběh a hřejivý pocit dlouho po masáži. Nejnovější poznatky z francouzské klinické studie z roku 2022 potvrzují, že kvalitní masáž lávovými kameny může podpořit rychlejší regeneraci svalů u sportovců a zároveň zklidnit podrážděnou mysl.
Nezapomeňte na důkladnou hygienu všech použitých nástrojů a kamenů po masáži. Kameny omyjte v teplé vodě s jemným mýdlem a usušte. Uchovávejte je v látkovém sáčku, nikdy ne v plastu – ten může zadržovat vlhkost a způsobit vznik plísní. Po každé masáži si zapište, které techniky a kombinace se osvědčily, a zkuste je příště znovu vylepšit. Nebojte se experimentovat s různými tvary a velikostmi kamenů, časem si najdete svůj vlastní způsob, jak si masáž nejvíc užít. Pokud si chcete dopřát ještě intenzivnější péči, vyzkoušejte masáž ve dvojici – střídání rolí vám pomůže pochopit, co *skutečně* funguje a přináší největší úlevu.
Masáž lávovými kameny je dnes dostupnější než kdy dřív. Stačí pár základních kamenů, trocha nadšení, a wellness salon se snadno přestěhuje přímo do vašeho obýváku. Masáž lávovými kameny má svoje kouzlo a při správné technice už po první zkušenosti možná zjistíte, že vás ani nenapadne hledat relaxaci někde jinde. Tak co, jdete do toho?
Napsat komentář